Комплекс упражнений и программы тренировок
Основываясь на степени эффективности каждого упражнения в применении к различным частям пениса, мы разработали для вас комплекс упражнений и 4 тренировочных программ.
Рекомендации
-
Обратите внимание, в программах меняются не только упражнение, но и поочередность их выполнения, несмотря на то, что время выполнения упражнений и общее время тренировки остаются одинаковыми для всех программ.
-
Начинайте тренироваться потихоньку, в низком темпе, и постепенно увеличивайте нагрузку и темп до необходимого уровня. К упражнениям по увеличению полового члена применимы те же принципы, что и к упражнениям на любую другую часть тела. Постепенность и последовательность.
-
Вы должны строго следовать выбранному вами тренировочному плану. Если вы тратите чересчур много времени на паузы для отдыха между тренировками, то вы никогда не увидите желаемых результатов. Чем больше прилежны вы будете в своих тренировках, тем скорее и ощутимее будут ваши результаты.
1. Программа для увеличения длины члена
| Упражнения | Начинающий | Продвинутый | Опытный |
|---|---|---|---|
| 1. Согревание | 3 минуты | 5 минут | 5 минут |
| 2. Мощное растягивание | 5 минут | 10 минут | 10 минут |
| 3. V-Растягивание | 5 минут | 10 минут | 10 минут |
| 4. Классический джелк | 5 минут | 5 минут | 10 минут |
| 5.Круговое растягивание | 4 минуты | 5 минут | 10 минут |
6. Согревание |
3 минуты | 5 минут | 5 минут |
Общее время тренировки |
25 минут |
40 минут |
50 минут |
График |
1 день тренировки / 1 день отдыха |
2 дня тренировки / 1 день отдыха |
5 дней тренировки / 2 дня отдыха |
Рекомендуемое время для перехода на следующий уровень |
4 недели |
8 недель |
-- |
2. Программа для увеличения обхвата члена.
| Упражнения | Начинающий | Продвинутый | Опытный |
|---|---|---|---|
| 1. Согревание | 3 минуты | 5 минут | 5 минут |
| 2. Классический джелк | 5 минут | 10 минут | 10 минут |
| 3.Джелк одной рукой | 5 минут | 10 минут | 10 минут |
4. Растягивания сидя |
5 минут | 5 минут | 10 минут |
5. Джелк и удержание |
4 минуты | 5 минут | 10 мину> |
6. Согревание |
3 минуты | 5 минут | 5 минут |
| Общее время тренировки | 25 минут | 40 минут | 50 минут |
График |
1 день тренировки / 1 день отдыха |
2 дня тренировки / 1 день отдыха |
5 дней тренировки / 2 дня отдыха |
Рекомендуемое время для перехода на следующий уровень |
4 недели |
8 недель |
-- |
3. Программа для увеличения головки члена
| Упражнения | Начинающий | Продвинутый | Опытный |
|---|---|---|---|
| 1. Согревание | 3 минуты | 5 минут | 5 минут |
| 2. Джелк и удержание | 5 минут | 10 минут | 10 минут |
| 3. Классический джелк | 5 минут | 10 минут | 10 минут |
| 4. Джелк одной рукой | 5 минут | 5 минут | 10 минут |
| 5. Растягивание сидя | 4 минуты | 5 минут | 10 минут |
6. Согревание |
3 минуты | 5 минут | 5 минут |
Общее время тренировки |
25 минут |
40 минут |
50 минут |
График |
1 день тренировки / 1 день отдыха |
2 дня тренировки / 1 день отдыха |
5 дней тренировки / 2 дня отдыха |
Рекомендуемое время для перехода на следующий уровень |
4 недели |
8 недель |
-- |
4. Программа для общего развития члена.
| Упражнения | Начинающий | Продвинутый | Опытный |
|---|---|---|---|
1. Согревание |
3 минуты | 5 минут | 5 минут |
2. Мощное растягивание |
5 минут | 10 минут | 10 минут |
3. Классический джелк |
5 минут | 10 минут | 10 минут |
4. V-Растягивание |
5 минут | 5 минут | 10 минут |
5. Джелк и удержание |
4 минуты | 5 минут | 10 минут |
6. Согревание |
3 минуты | 5 минут | 5 минут |
Общее время тренировки |
25 минут |
40 минут |
50 минут |
График |
1 день тренировки / 1 день отдыха |
2 дня тренировки / 1 день отдыха |
5 дней тренировки / 2 дня отдыха |
Рекомендуемое время для перехода на следующий уровень |
4 недели |
8 недель |
-- |
5. Программа для поддержания достигнутых результатов
Когда вы достигните желаемых результатов увеличения члена, вам следует перейти на поддерживающий режим тренировок для сохранения достигнутых результатов. В этом случае вам нужно или вернутся к начальному уровню той программы, по которой вы занимались, или же после каждой тренировки не на долго ( от 40 минут до 2-х часов) носить экстендер на умеренной силе вытяжения по классической программе новичка для "цементации" достигнутых результатов. А можете и то и другое. Подробнее в разделе "Как правильно увеличить член".